Αντιμετωπίζετε όλο και περισσότερο κόπωση χωρίς βαθύτερη αιτία; Η κατάσταση αυτή συνεχίζεται εδώ και πολύ καιρό και δεν ξέρετε πώς να την αντιμετωπίσετε; Ίσως αισθάνεστε ότι πίσω από όλα αυτά μπορεί να κρύβεται κατάθλιψη και σκέφτεστε να επισκεφθείτε έναν ειδικό, κάτι που σίγουρα είναι το σωστό. Ωστόσο, είναι επίσης καλή ιδέα να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Το φαγητό που σερβίρετε στον εαυτό σας έχει απροσδόκητα μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική ψυχική σας ευεξία.
Τι να συμπεριλάβετε λοιπόν στη διατροφή σας όταν αισθάνεστε κακοδιάθετοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και παλεύετε με κακή διάθεση; Δείτε τις συμβουλές μας.
Κουρκουμάς και σαφράν για ευεξία
Αξίζει σίγουρα να αναλύσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε τροφές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Ποιες είναι αυτές; Τα μπαχαρικά έχουν κυριολεκτικά θαυματουργή επίδραση στην ψυχική κατάσταση. Είμαι σίγουρη ότι έχετε συναντήσει το πορτοκάλι Turmeric, αλλά μάλλον δεν έχετε ιδέα ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Είναι πιο άφθονο στην ινδική κουζίνα, αλλά μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα ινδικό εστιατόριο για να το βρείτε. Είναι εξαιρετικός στα ροφήματα που ονομάζονται smoothies, μπορείτε να ετοιμάσετε γάλα με κουρκουμά ή να τον πασπαλίσετε ελαφρά στην ομελέτα, να καρυκεύσετε το ρύζι ή τα όσπρια, να τον προσθέσετε σε σούπες ή σάλτσες, αλλά δεν είναι ταμπού ούτε στα γλυκά πιάτα. Αν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη γεύση του, φτάστε για .
Προκαλεί ευεξία , η ουσία safranal που περιέχει αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Όποιος έχει επισκεφτεί ποτέ την Ισπανία έχει πιθανώς δοκιμάσει την τοπική σπεσιαλιτέ, ένα πιάτο ρυζιού που ονομάζεται paella, το οποίο περιέχει σαφράν. Μπορείτε να τον πασπαλίσετε στο ριζότο, αλλά είναι επίσης καλός για να αρωματίσει ψητές πατάτες, μείγματα κρέατος και λαχανικών ή σούπες, ενώ σε γλυκές παραλλαγές μπορεί να νοστιμίσει το μείγμα της τηγανίτας.
Τα φυστίκια αυξάνουν το άγχος
Οι ξηροί καρποί σίγουρα δεν πρέπει να λείπουν από την αντικαταθλιπτική διατροφή σας. Οι ειδικοί περιγράφουν τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς ως καρύδια κάσιους, αλλά μπορείτε επίσης να απολαύσετε και άλλα, όπως καρύδι, φουντούκι… Αλλά προσέξτε, πάντα ανάλατα. Αν τρώτε μια χούφτα την ημέρα, δεν θα κάνετε λάθος. Τρεις ουσίες ευθύνονται κυρίως για την καλή τους διάθεση: η τρυπτοφάνη, το μαγνήσιο κατά του στρες και η βιταμίνη Β3, η οποία διεγείρει το νευρικό σύστημα και την ποιότητα του ύπνου.
Το φολικό οξύ προάγει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων
Η σωστή μετάδοση των νευροδιαβιβαστών, ουσιών που επηρεάζουν το νευρικό μας σύστημα και την ευημερία μας όπως η , η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη είναι φολικό οξύ, τσίλι βιταμίνη Β9. Παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος της από διάφορα είδη φυλλώδους λαχανικού όπως λάχανο, σπανάκι, διάφορα είδη μαρουλιού, λαχανάκια Βρυξελλών, αλλά και μπιζέλια ή παντζάρια. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε μεγάλη ποσότητα στις φακές. Δεν σας αρέσει ξινό; Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες σαλάτες σε συνδυασμό με βραστά καρότα, αρακά ή καλαμπόκι. Ή δοκιμάστε την κόκκινη εκδοχή, η οποία θεωρείται από πολλούς πιο νόστιμη.
Η βιταμίνη C θα ενισχύσει την ψυχική σας ανθεκτικότητα
Μην αφήνετε το ασκορβικό οξύ, ή βιταμίνη C. Συνολικά, βελτιώνει όχι μόνο την ανοσία, αλλά και την ψυχική ανθεκτικότητα. Διευκολύνει την αντιμετώπιση συναισθηματικά στρεσογόνων καταστάσεων, θα ηρεμήσετε γρηγορότερα. Όπως είναι κατανοητό, είναι καλύτερο από ό, τι σε χάπια σε φυσική μορφή. Μπορείτε να το βρείτε πολύ στα λαχανικά, για παράδειγμα στο κόκκινες πιπεριές, kale, μπρόκολο, μαϊντανός. Το φρούτο είναι η βόμβα C ακτινίδιο, περαιτέρω πορτοκάλια, citrons, φράουλες, papaya, μαύρο φραγκοστάφυλο, μάνγκο, ανανάς. Τρώτε τα λαχανικά και τα φρούτα σας ιδανικά φρέσκα και ωμά, έτσι παίρνετε τις περισσότερες βιταμίνες. Το μαγείρεμα, φυσικά, μειώνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες.
Τα μούρα θα καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες
Επίσης, θα σας φτιάξουν τη διάθεση μούρατα οποία αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Αυτά βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την επιβλαβή δράση των ελευθέρων ριζών, οι οποίες επιτίθενται στα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος και ευθύνονται όχι μόνο για διάφορες ασθένειες του πολιτισμού, όπως ο καρκίνος, αλλά και για την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, αφεθείτε στα μούρα. Τρώτε, για παράδειγμα ωμά βατόμουρα, fish.
Επιπλέον, τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης θετική επίδραση κατά της κατάθλιψης, δηλ. ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Μπορείτε να τις βρείτε ιδιαίτερα στα θαλάσσια ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος.
No Comment